Cómo hidratar las cuerdas vocales

El frío, la calefacción, los aires acondicionados, hablar alto, … son solo algunos ejemplos de hábitos diarios que afectan a nuestra voz y la deterioran. Por eso, al igual que cuidamos e hidratamos nuestra piel, nuestro cabello y el resto del organismo, también debemos hidratar las cuerdas vocales. ¿Quieres saber cómo hacerlo?

En este artículo de CIO Salud te explicamos por qué es tan importante hidratar las cuerdas vocales y cómo hacerlo correctamente.

Por qué la hidratación es esencial para la voz

La hidratación es imprescindible para que las cuerdas vocales vibren con fluidez, algo que hay que tener muy en cuenta si se trabaja con la voz durante muchas horas al día.

Si la mucosa que protege las cuerdas vocales se seca, entonces estas se inflaman y se irritan. Por eso ese esencial hidratar las cuerdas vocales. Además, el agua también evita que se produzca un exceso de esa mucosidad que, además de ser incómoda, puede hacer que cambie el sonido de la voz.

El agua no llega a las cuerdas vocales

Seguro que has oído decir mil veces que para hidratar las cuerdas vocales basta con beber agua. Pero hay que entender una cuestión esencial: los líquidos y los alimentos NO pasan por las cuerdas vocales. Si eso fuera así, nos ahogaríamos, ya que irían directamente a nuestros pulmones. Entonces, ¿cómo hidratar las cuerdas vocales si no podemos humedecerlas directamente?

Antes de responderte a ello, vamos a hacer un breve repaso a nuestra anatomía para saber diferenciar la faringe de la laringe:

-Faringe

La faringe es la parte alta del aparato fonador. Está en la parte final de nuestra boca, en donde cuelga la campanilla, donde están las amígdalas y donde nace la lengua. Si esta zona se inflama, notamos dolor al tragar la comida, los alimentos e incluso solo la saliva. En este caso hablamos de faringitis.

-Laringe

Donde acaba la faringe, empieza la laringe, que es donde se ubican las cuerdas vocales. Si la musculatura de la laringe, que rodea las cuerdas vocales, se inflama se denomina laringitis. En este caso, no vamos a notar dolor al tragar alimentos ni bebidas, pero sí que veremos cómo se altera nuestra voz con la aparición de disfonía, ronquera, …

Cómo hidratar las cuerdas vocales

Puesto que el agua que tragamos no pasa por las cuerdas vocales, ¿cómo podemos mantenerlas bien hidratadas? Pues básicamente de dos formas:

1-Hidratación de las cuerdas vocales de forma sistémica

El agua o cualquier otra bebida que ingiramos o incluso el agua de los alimentos tarda hasta 4 horas en absorberse y penetrar en los tejidos internos de todo nuestro organismo. Esta es una forma habitual de hidratar las cuerdas vocales.

2-Hidratación superficial de las cuerdas vocales

Otra forma de hidratar las cuerdas vocales es precisamente bebiendo agua, ya que en el momento de la ingesta conseguimos hidratar las mucosas del tracto respiratorio superior, es decir, de la faringe.

También podemos hidratar las cuerdas vocales de forma directa a través del vapor, mediante vahos.

Tanto la hidratación sistémica como directa de las cuerdas vocales son esenciales para mantener bien hidratada la zona (los tejidos, la mucosa) y lograr así una buena calidad de voz.

Consejos para mantener las cuerdas vocales bien hidratadas

Los profesionales de la voz, ya sea voz cantada o voz hablada, cuyas cuerdas vocales necesitan una hidratación extra a la que le proporciona el propio cuerpo, recurren a los siguientes consejos:

• Beber bastante agua. Lo ideal es tomar 2 litros diarios. Por encima de esa cantidad es posible que aumente el reflujo y eso provoque mayor sequedad en las cuerdas.
• Vahos. Este es un remedio de los de toda la vida. Hacer vahos con agua caliente o baños de vapor, pero sin pasarse de temperatura, es uno de los consejos para hidratar la garganta más básicos. Además, puedes añadir hierbas aromáticas como el eucalipto, la manzanilla y el tomillo que ayudan a desinflamar las cuerdas vocales. Con 10-15 minutos es suficiente, pero procura no hablar y que tu voz permanezca en reposo en los minutos posteriores.
• Vaporizador o nebulizador son muy útiles para poder respirar en un ambiente saturado de humedad. Gracias a ellos, la hidratación nasal produce, a su vez, una mayor hidratación sobre la laringe, si al mismo tiempo que se respira la humedad se habla. De este modo el agua penetra mejor en los tejidos y conseguimos hidratar las cuerdas vocales.
• Evita el consumo de alcohol, cafeína y tabaco porque aumentan la velocidad de deshidratación de los tejidos y mucosas de la garganta.
• ¡Come manzanas! Las manzanas poseen propiedades astringentes que ayudan a limpiar la boca y la faringe, lo cual favorece la resonancia de la voz. Y, además, contienen pectina, que ayudan a lubricar las cuerdas vocales.
• Ten cuidado con los cambios de temperatura ambientales y los ambientes ruidosos que te hagan forzar la voz.
• Cuida la temperatura del agua, infusiones o de los vahos que tomes. Deben tener una temperatura adecuada. Los músculos del aparato fonador, las mucosas de la nariz, de la boca y de la faringe funcionan mejor a una temperatura media. Ni muy caliente ni muy frío. Si tomamos agua muy fría, los músculos se tensan, por lo que tendrás que forzar la voz para emitir un sonido alto y claro. Por el contrario, si tomas bebidas muy calientes, los músculos se relajan en exceso y faltará energía para emitir la voz.
• Duerme bien. Dormir 8 horas es el tiempo ideal para que la voz descanse y se recupere de un uso excesivo. Dormir menos de 6 horas produce cansancio vocal y predispone a sufrir lesiones vocales.
• Evita el carraspeo o la tos. Aclarar la garganta y toser con fuerza son acciones traumáticas para las cuerdas vocales que deben evitarse lo máximo posible. Una de las causas más frecuentes por las que queremos aclarar la garganta y toser es por culpa del moco espeso adherido a las cuerdas que precisamente sale cuando hay deshidratación. Trata de evitar esta situación.

Los mejores momentos para hidratar las cuerdas vocales

Como decimos, es importante beber suficiente agua al día, pero hay momentos en los que resulta más beneficioso para lograr hidratar las cuerdas vocales:

• Al despertar. Beber agua justo al despertarse es una buena manera de ayudar a tu cuerpo a eliminar las toxinas e hidratar las cuerdas vocales después de toda la noche. Si además añades unas gotitas de limón, esto hará que tu sistema inmunitario se active.
• Antes de las comidas. La bebida durante la comida diluye los jugos digestivos, así que es mejor tomar agua o una infusión media hora antes de las comidas principales. También puede ser adecuado tomar una infusión una hora después de la comida para asimilar mejor los nutrientes.
• Antes de dormir. Puesto que por la noche perdemos líquidos, podemos mejorar la hidratación del organismo bebiendo un poco antes de acostarnos.
• Antes de tener sed. No esperes a tener sensación de sed para hidratarte. Es mejor tomar pequeños sorbos de vez en cuando para hidratar las cuerdas vocales.

¿Necesitas ayuda con tu voz?

Nosotros te ayudamos con esta y otras pautas a que mantengas tu voz saludable y en forma. No dudes en ponerte en contacto con nosotros para más información sobre la hidratación vocal o cualquier otra conducta de higiene vocal. Te aconsejaremos desde la ciencia y la experiencia.

Si tienes problemas con tu voz, en CIO Salud te ayudaremos a que mantengas tu voz en forma. Ten en cuenta que los profesionales de la voz deben hacerse revisar las cuerdas vocales por un médico otorrinolaringólogo y recibir formación y rehabilitación vocal mediante logopedia. Por eso en CIO Salud contamos con nuestra Unidad de la Voz en la que se une el trabajo y experiencia de nuestro equipo de otorrinolaringólogos con el de nuestra logopeda. 

De este modo podemos garantizar un diagnóstico preciso de las lesiones y patologías de la voz y, a partir de ello, podemos establecer el mejor tratamiento con el que resolver los problemas que afectan a tu voz.

Las sesiones de rehabilitación de la voz con nuestra logopeda son individuales y personalizadas, y pueden realizarse de forma presencial en nuestra clínica de Bilbao o, mediante sesiones online que te permitirán la mejor atención en el lugar y en el momento que mejor te convenga.

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